Rückenschmerzen – die als Volksleiden N°1 bezeichnete Krankheit, kann vielfältige Ursachen haben: Einseitige Tätigkeiten, Übergewicht, Fehlhaltungen und vor allem eine schwache, untrainierte Rumpf-Muskulatur. Betroffen sind immer öfter berufstätige Menschen, die Büroarbeit im Sitzen ausüben. Es fehlt ihnen an Bewegung sowie einem gezielten, regelmäßigen Training der gesamten Bauch- und Rückenmuskeln. Dabei ist der Faktor Zeit oft bestimmend für den Entschluss Sport zu treiben… oder es zu lassen. CX30, ein neues 30-minütiges Gruppenfitnessprogramm, verspricht hier Abhilfe. Entwickelt wurde CX30 von LES MILLS, dem Fitnesspionier, der in den 80er Jahren mit Bodypump bekannt wurde und heute als Marktführer vorchoreografierter Kursprogramme weltweit in Fitnessstudios vertreten ist.
Effektives Rumpfmuskeltraining in nur 30 Minuten
In 30 Minuten pro Trainingseinheit und auf der Grundlage neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse trainiert CX30 ganzheitlich die Rumpfmuskulatur und beugt Rückenschmerzen vor. CX30 ist ein idealer „Express“-Kurs und eignet sich hervorragend für kurze Zeitfenster, wie z.B. Morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder im Anschluss an ein leichtes Ausdauer- und Kraftworkout im Gerätebereich. Bei dem aus sechs Einzeltracks bestehenden Programm, liegt der Trainingsfokus auf der kompletten Bauch- und Rückenmuskulatur, dem so genannten Core. Zunächst werden die Muskeln über ein leichtes Workout, bestehend aus einfachen Bewegungen und kleinen Hebeln, aufgewärmt. Der 2. Track fordert die Bauchmuskulatur der Teilnehmer durch größere Hebel und intensivere Übungen stärker heraus. Die Muskelschlingen werden angesprochen und trainiert. In Track 3 und 4 nutzen die Teilnehmer ein Widerstands-Tube für verschiedene stehende Übungen. Es wird die funktionelle Kraft gestärkt (Track 3) und anschließend zum Training für Po und Hüfte übergegangen (Isolationsübungen in Track 4). Für eine optimale Beanspruchung erhalten die Teilnehmer während des gesamten Kurses immer ausführliche Anweisungen. Die fünfte, intensive „Superset-Core“ Trainings-Phase wird durch Track 6 mit ausgleichenden Rückenübungen, die die Haltung verbessern, abgelöst.
CX30 – Ein wissenschaftlich fundiertes Trainingskonzept für den Kursraum
Die in Zusammenarbeit mit der Pennsylvania State Universität entwickelten Übungen und Abläufe, wurden gezielt auf ihre Wirksamkeit auf die Core- bzw. Rumpfmuskulatur wissenschaftlich überprüft. Das Ergebnis dieser Entwicklungs-Kooperation ist ein effektives, effizientes und sicheres Gruppenfitnessprogramm, dass sowohl einzelne Muskeln isoliert als auch Muskelgruppen in ihrer Gesamtheit trainiert. Die so gestärkte Rumpfmuskulatur gibt dem Körper Stabilität, Flexibilität, Kraft, Ausdauer und verbessert die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper. Während eines CX30 Kurses geht der Trainer auf den individuellen Leistungsstand der Teilnehmer durch Einsatz von Personal-Training Methoden ein, sodass jeder sein persönliches Ziel auch in der Gruppe schnell erreichen kann.
Was bedeutet LES MILLS CX30?
CX30 ist eines von 10 LES MILLS Kursprogrammen.
Der geschütze Markenname CX30 steht für:
C = Core (Englisch für die gesamte Rumpfmuskulatur)
X = Cross-Training (Englisch für ein Training der diagonalen Muskelschlingen)
30 = Die Dauer einer Trainingseinheit
Welche Menschen nehmen typischerweise an CX30 Kursen teil?
CX30 begeistert all diejenigen, die in einer motivierenden Gruppe und zu packender Musik die Core-Muskulatur aufbauen, kräftigen, straffen und definieren möchten. Dazu gehören zum Beispiel Menschen, die einen sportlichen Ausgleich zum Beruf suchen oder Rückenschmerzen vorbeugen wollen, Sportler die zusätzlich zu ihrer gewohnten Sportart eine sinnvolle Trainingsergänzung suchen aber auch Fitnessstudiobesucher, die ihr Kraft- oder Cardio-Training erweitern wollen. CX30 ist vor allem bei Männern besonders beliebt, die bisher immer dachten, dass Gruppenfitness-Räume eine reine Frauen-Domäne sind!
Wo und ab wann wird CX30 angeboten?
Zurzeit finden deutschlandweit Trainerausbildungen für CX30 statt. Das Kursprogramm wird ab September in Fitnessstudios deutschlandweit angeboten. Interessenten können dann den Studiofinder von LES MILLS nutzen, um ein Studio in ihrer Nähe zu finden LES MILLS Studiofinder.
Weitere Informationen:
Kurse finden mit dem LES MILLS Studiofinder
LES MILLS CX30 Informationen für Clubbetreiber
Das erste LES MILLS Gruppenfitnessprogramm BODYPUMP wurde in den 80er Jahren vom Neuseelän-der Phillip Mills entwickelt. Seither hat sein Unternehmen als Pionier in Sachen Gruppenfitness viele weitere erfolgreiche Programme in Fitnessclubs rund um den Globus eingeführt. Mit über 13.000 Clubs in über 80 Ländern erreicht LES? MILLS pro Woche 6 Millionen Menschen in der ganzen Welt. LES MILLS steht für ein vollständiges Gruppenfitnesskonzept, das Betreiber von Fitnessstudios sowie Tanz- und Kampfsportschulen hilft, hohe Kundenzufriedenheit im Gruppenfitnessbereich zu erzeugen, neue Kunden zu gewinnen und bestehende Kunden zu halten. Inszeniert und choreogra-phiert von den besten internationalen Fitnesstrainern, sind die LES?MILLS Programme heute eine international anerkannte Referenz im Fitnessbereich.
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